Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]
[...] chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, wedlug tej trenerki to ze dupa sie wykreca do tyłu i grzbiet bierze prace nóg, jest winą braku napiecia mocnego brzucha. Mi sie wydawało ze to przez ktoreś pasmo slabych nog, no nie wiem w kazdym razie przysiadu ze sztangą mojego nie widziala 2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 45 X 8 50 X 8 55 [...]
[...] 65x12 Ściąganie drążka wyc Górnego do klatki nachwytem 87x8 Szrugsy smith 110x12,12 Wznosy hantli leżąc na ławce 15x12 12,5x12 Uginanie ramion ze sztaga 60x10 55x11 Spięcia brzucha na maszynie 3x15-20 Treningi nowym planem. Początkowo objętość mniejsza. Każda seria do upadku mięśniowego. Mocno akcentuje fazę negatywna i szczerze to świetnie mi [...]
[...] kolację wigilijna popróbowałem wszystkiego po trochu ale raczej nie wiele. Przed snem zjadlem zamiast bialek jaj i orzechów śledzia. W nocy obudziłem się wzdety na maxa, bol brzucha i ogólnie samopoczucie jak na kacu. Wiec nawet niewielka ilość jedzenia innego niż zwykle kompletnie mi nie służy. Dzis mial byc jeszcze standardowy obiad ale jednak [...]
[...] ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. Doskownie 20 min wiecej mi zajęło. Nigdy tego nie robiłem ale jakiś czas temu zauważyłem że dol brzucha lekko mi odstaje, niby na masie norma ale ja tak nie miałem. No i kombinacje co to i od czego. Mój były jiz fizjo że jedzenie albo bakteria jakąś, ale trawienie git. [...]
[...] o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac 13x11 10x13+5+3 10. Spiecia brzucha 3x max Bardzo dobry trening. Waga lekko w dol. W misce bez zmian wrzucam przy okazji aktualne foto. /SFD/2022/1/10/14ea0f56a42147e4b065c7199f7ca53b.jpg
[...] na lawce 8x12 8x12 5. Sciaganie nachwytem 12x12 12x12 6. Reverse butterfly 12x12 12x12 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x14 5x12 8. Uginanie z supinacja 11x15 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny trening na deload wiec nie ma co dużo pisać. Weekend lecę nad morze wiec w niedzielę wypadną nogi na innej silowni ale jest tam wszystko czego [...]
[...] skos gora 75x9 4. Maszyna na klatke 20x15 20x15 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Dobry trening. Ale zacząłem. Czuc już lekkie znęczenie i 1 raz od niepamietam.kiedy wziąłem kofeinę pre:)
[...] shumth skos gora 75x10 4. Maszyna na klatke 20x13 20x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Ostatnie 5 dni i spadek 0.7 kg. Może dziś uda się zrobić fotki to wrzucę jakąś aktualizacje sylwetki
[...] Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Treningi caly czas wychodzą bardzo dobrze. Płasko już mocno ale tak nusi być na ten moment.
Twoj brzuch wcale nie jest nalany. Jest raczej sflaczaly i zamiast katowac sie dietami postawilabym na trening angazujacy miesien poprzeczny brzucha ktory jest gorsetem stabilizujacym kregoslup i sciagajacym wszystkie bebechy. Bez profesjonalnego badania i wylacznie ze zdjecia ciezko stwierdzic czy to Diastasis Recti czy po prostu oslabienie [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy [...]
[...] w bramce stojąc + uginanie młotkowe ze sztangielkami naprzemiennie 4s 21+24(12 na stronę) -unoszenie nóg w górę w oparciu + skosy ze sztangą na barkach 4s 21+30 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego stojąc 5s x21 Jak widzicie dzisiejszy trening głównie opierał się na oczkach, pompa była na tyle duża, że w przypadku gdybym wspomógł się [...]
[...] ) Jesli chodzi o uda to z godziny na godzine domsy sie powiekszaja i tak jak tyg temu gdy bylem w Poznaniu tak teraz mysle, ze apogeum bolu i zalamania bd jakies 48h po treningu. Czyli dzis wieczorem... dam znac ;-). Dzisiaj w planie trening barkow i brzucha, po treningu oczywiscie aeroby... ;-) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-07 09:12:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedni akton naramiennych: wyciskanie hantli siedząc (bez docisku ) 4-8 serii 10-15 powtórzeń Seria łączona unoszenie przodem + bokiem 4-8 serii 20-30 powtórzeń Proste brzucha: unoszenie nóg w zwisie na drażku 4-6 serii MAX Dzień 2 Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX [...]
[...] po 12powtórzeń każde... 7. mniejszy ciężar bo przy większym musiałbym oszukiwać tułowiem, technika do przeanalizowania. 8. skatowane ładnie. 9. ułożenie treningu na mięśnie brzucha, aktualnie ćwiczę j/w. * Podaż węgli przed treningiem konkret, dużo energii przy każdej partii mięśni odczuwalny - po treningu 50g carbo po 5-6 min baterie [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
